Ízületi fájdalom ülő munka során, Az ülő foglalkozás hatása a gerincre, az irodai munka veszélye | torna

Elhízás, rossz testtartás, mozgásszervi problémák — de mit tehetünk ellenük? Manapság rengetegen végeznek ülőmunkát, ami egyre több egészségügyi problémát okoz, főleg váll fájdalom és izom, mert nem mozgunk eleget a munkavégzés közben.

Sajnos az ülő életmód nem is a felnőtt életben kezdődik az irodai környezetben, hanem már gyerekkorban, az iskolapadban és a számítógép előtt. Káros hatásai pedig egyre gyűlnek, fokozódnak, míg nem ott tartunk, hogy már a munkavégzésünket ízületi fájdalom ülő munka során.

De hogyan is károsítja egészségünket az ülőmunka?

Egyrészt elősegíti korunk egyik népbetegségét, az elhízást. Hiszen nem mozgunk eleget, nem égetjük azokat a kalóriákat, hanem inkább munka közben nassolunk. Emellett mozgásszervi megbetegedések is felléphetnek, hiszen az ülőmunka következtében kóros izomtónus eloszlás alakul ki a szervezetünkben.

Ettől például a gerinc stabilitása is veszélybe kerül, görcsösek lehetnek a nyaki izmok és összességében romlik a testtartás is. Kialakulhat még porckorongsérv, a nyakizmok eltérései miatt pedig gyakori fejfájás is.

Mit tehetünk ellene? Az egyik legfontosabb az, hogy a kóros izomtónus eloszlást enyhítsük, megszüntessük.

Ennek érdekében pedig be kell vezetni a rendszeres sportolást, szinte mindegy is, hogy milyen formában. Legyen szó biciklizésről, csapatsportokról, teniszről, aerobikról vagy bármi másról, mindegyik jót fog tenni.

Az úszás kifejezetten hasznos abból a szempontból, hogy erősíti a törzs tartóizmait és javítja az állóképességet is.

1. 8 ok, ami ízületi fájdalomhoz vezethet - EgészségKalauz
2. Csípőízület fáj, hogy kihez menjen
3. Az ülő foglalkozás hatása a gerincre, az irodai munka veszélye | torna
4. Ízületi fájdalom álmosságának tünetei
5. Az ülőmunka veszélyei – Semmelweis Hírek
6. Kónya Judit, családorvos Egyre nagyobb a mozgásszervi panaszokkal küzdő betegek száma.
7. View Larger Image 10 panasz, amit a széken ülés okoz A legtöbben széken ülve töltjük életünk jelentős hányadát — annak ellenére, hogy ez nem egy természetes testhelyzet a számunkra.
8. Az ujjak falának ízületei fájnak

A rendszeres sportolás mellett be kell vezetni a rendszeres szünetet is. Azt a szünetet, amelynek keretében óránként legalább 10 percre felkelünk a helyünkről, és akár csak a munkahelyen sétálunk egy kicsit, nyújtózunk, kar- és törzskörzéseket, nyújtó gyakorlatokat végzünk. Szerencsés, ha rendszeresen tudunk járni masszázsra is, vagy akár a munkahely biztosítja ezt a lehetőséget számunkra.

Ülőmunka: a jó szék és óránként 5 perc szünet csodákat tesz Elsősorban melyek azok a testrészeink, amelyek károsodnak a hosszan tartó ülő- illetve számítógépes munka során? A hosszan tartó ülőmunka során nemcsak a gerinc károsodik, hanem az izmok, inak, szalagok, sőt az idegek is érintetté válhatnak.

Ezzel hatékonyan lehet oldani az izomfeszültségeket. Nem mindegy az sem, hogy hogyan ülünk, és milyen széken tesszük ezt egész nap.

Fontos, hogy a csípőnket toljuk hátra, és a hátunkat és derekunkat megfelelően támasszuk meg. És ha valami miatt közelebb kell hajolni az asztalhoz, akkor ne a nyakunkat nyújtsuk, inkább a székkel guruljunk közelebb. A szék pedig rendelkezzen jó ergonómiai kialakítással, és az egészséges anatómiai viszonyoknak megfelelő legyen.