A futótérd szindróma | Futásról Nőknek

A térdízület fájó szalagjai futás után

Szöveg: Dr. Szikora Gyula Frissítve: A futókat leggyakrabban érintő sérülések a térdhez kötődnek. Most a futótérd szindróma tüneteit és az esetleges sérüléssel kapcsolatos teendőket nézzük át.

A futók életét megnehezítő fájdalmak, elváltozások okait elemző sorozatunk első részében a nagyon érzékeny szalagok, ízületek, ínak túlterheléséről volt szó.

Hol fáj? Hogyan fáj a térd, ha "futótérd szindrómával" szembesül egy sportoló?

Futótérd – mit tehetünk, ha fáj a térdünk a futástól? - Budapesti Mozgásszervi Magánrendelő

Tudni kell, hogy ez az aktivitást csökkentő, mozgás beszűkülést okozó fájdalom, sokszor nehezen lokalizálható. A futó, a mozgás befejeztével csak egy bizonytalan térdfájdalmat tapasztal. Úgy kell elképzelni, hogy a sportoló elkezdi az egy órás edzését, majd körülbelül a  Ha elkezdjük vizsgálni a fájdalom okát, legtöbbször azt találjuk, hogy a térdízületet körülvevő inas területek feszessé válnak, és feszültséget okoznak az ízületi porc felszíne között, ami fokozott kopással jár együtt.

A túlterheléses ártalmak persze más elváltozásokat is okozhatnak. Az egyik jelentős probléma például a porcpuhulás, amikor a gördülő felszín keménysége csökken, és el kezd lágyulni.

Térdfájás fajtái

A térd anatómiája rendkívül komplikált, ez teszi lehetővé a nagy terhelést, ám igen érzékeny a legapróbb tengely eltérésre, a rossz edzésformára vagy a túlzott megerőltetésre. A másik térddel kapcsolatos gyakori gond,  a meniszkusz gyűrűknek, a térdízület porcgyűrűinek az elhasználódása, esetleg szakadása.

  • Mik a legfontosabb teendők térdfájdalom esetén?
  • Vállízület coxarthrosis hogyan kell kezelni
  • A Testnevelési Egyetem testnevelő-úszó és triatlon-edző, illetve testnevelő-gyógytestnevelő szakain szereztem meg diplomáimat.

Ezt is olvasd el! Szalagok, ízületek, inak sérülései Milyen tünetek jellemzik a porcleválást? Duzzanat, mozgásra erősödő fájdalom, szúró érzés az ízületi részben. Kifejezetten jellemző még a térdízület kattogása. Lehetséges tünet a mozgás elakadása, amit követően szükség van némi mesterkedésre, hogy a térd ismét használható legyen.

  • A térdmint az egyik legösszetettebb ízület, sajnos igen gyakran fájdalommal reagál a fokozott terhelésre.
  • Lábfájdalom gyógyítása
  • A "futótérd szindróma" amatőr és profi sportolók körében is ismert jelenség.

A guggolás például meniscus szakadás esetén alig végrehajtható. Ha a porcgyűrű túl gyenge, vagy a hatóerő túl nagy, számolni kell ilyen negatív következményekkel, főként akkor, ha mindkét ok egy időben jelentkezik.

Óvatosan kell a csavaró mozdulatokat végezni, mert az esetek többségében ez okozza a porcgyűrű szakadását.

a térdízület fájó szalagjai futás után

A következő angol nyelvű videóban jól látható, milyen sérülések érhetik a meniscust. Megelőzhető a porkopás, a porcleválás? Ez a különleges porc — a meniscus — az összetételét tekintve jelentősen különbözik az ízületeket borító ún. Természetes élettani folyamat, hogy aki használja a térdét, annak folyamatosan kopik is.

a térdízület fájó szalagjai futás után

Porcerősítőkkel azonban lassítani tudjuk ennek az elhasználódásnak az ütemét. Már nemcsak szájon át szedhető, hanem injekció formájában bejuttatható kiváló porcerősítő is létezik.

a térdízület fájó szalagjai futás után

Ezzel a térdízület a térdízület fájó szalagjai futás után élettartama meghosszabbítható. Regeneráció az edzések és versenyek idején Segíthet a térd mellett lévő izmok megerősítése abban, hogy kímélhessük a térdízületet? Részben igen.

Frányó Eszter

A térdízület nemcsak a legnagyobb, de a legbonyolultabb ízületünk. Hatalmas mozgásterjedelemnek van kitéve és óriási nyomaték hat benne, hiszen a combcsont és a sípcsont nagyon hosszú erőkarként működik, melyeket borzasztó erős izmok mozgatnak.

Ahhoz, hogy egy térdízület aktív állapotban is stabil legyen, elengedhetetlen az érintett izmok ideális állapota egyéb artrózisos klinikai kezelés, amit jól felépített erősítéssel, edzésmunkával lehet elérni. Csak az erős izomzat képes az ízület mozgását megfelelően kontrollálni, ami szintén kopást csökkentő tényező.

Bemelegítés és nyújtás kezdő futóknak Ha mégis sérülés éri a térdet, milyen esetben kell orvoshoz fordulni?

A térd felépítése és legveszélyeztetettebb pontjai

Kisebb rándulások esetén - ha véletlen  gödörbe lép a futó, s megrándul a térde - nem feltétlenül szükséges felkeresni az orvost. Elegendő pihentetni és jegelni. Olyan probléma esetén azonban, ami nap alatt maximális kímélet mellett sem változik, sőt esetleg fokozódik a fájdalom vagy a duzzanat a térd körül, mindenképpen orvosi segítséget kell kérni. A mozgásszervi szakember hivatott eldönteni, hogy a gyógyulás érdekében milyen beavatkozás szükséges.

a térdízület fájó szalagjai futás után

Ezt követheti a gyógytornász bevonása, mozgás terjedelem bővülése, a szükséges izmok erősítése és az ízület ügyesebbé tétele érdekében. Mi a proprioceptív tréning? Mozgásunkat különböző érzékszerveinkből és különböző receptorokból érkező információk segítségével vagyunk képesek optimálisan megtervezni és végrehajtani.

Hogy jelentkezik a térdfájdalom ?

Amikor instabil felületen vagy akár fél lábon állunk, érezzük, hogy az izmaink dolgoznak és mozognak a stabil testtartás megőrzése céljából. Egyenetlen talajon nem kell a futásunkra koncentrálni, mert a a térdízület fájó szalagjai futás után rendszerünk segít az optimális mozgás végrehajtásában. Az ízületi tokokban, szalagokban és izmokban vannak ezek a receptorok proprioceptorokmelyek az agynak infót küldenek aktuális helyzetünkről, majd a beküldött információk alapján, az agy üzenetet küld az egyensúlyszerveknek, izmoknak, hogy mit aktiváljanak vagy lazítsanak.

A proprioceptorok aktiválásának módja, a változatos, instabil talajon végzett gyakorlatok végrehajtása.

Térdfájás áttekintés

Bosu, egyensúlyi párna, TRX és sportágspecifikus gyakorlatsorok segítenek abban, hogy fokozd a testudatot és ezáltal elkerüld a sérüléseket. Előzd meg a sérülést Hogyan lehet ügyesíteni az ízületet? Tudni kell, hogy az ízület nem csak csontokból, szalagokból álló mechanikai struktúra, hanem a beidegzése okán képes "gondolkodni" is.

Az ízületi tokban receptorok futnak, melyek információt közvetítenek a gerincvelő felé, ahonnan azonnal érkezik a válasz, hogy az ízület stabilitása érdekében, mely izmoknak kell megfeszülniük, mely izmoknak kell meglazulniuk. Ezt a funkciót egy úgynevezett proprioceptív tréninggel lehet fejleszteni. Ez a gyakorlatsor a sérülések megelőzésében is hatékonyan segíta rehabilitációban pedig elengedhetetlen eszköz.

A proprioceptív tréning pontosítja az ingerületátvitelt, ami biztonságosabbá teszi az ízület munkáját.

a térdízület fájó szalagjai futás után

Ez egy jól megtanulható dolog, mivel nem ösztönös, tehát nem az egyes ember idegrendszerétől függ. Az alsóvégtagi sérülések elkerülése és súlyosságának csökkentése érdekében ezt a módszert számos sportágban alkalmazzák. Egy komolyabb sérülést követően pedig nagyon fontos ennek a tréningnek az alkalmazása, hiszen ezek a receptorok is sérülhetnek, ami pontatlan vagy téves kommunikációt okozhat az gerincvelő és az ízület között.

A proprioceptorokat az egyensúlyérzék fejlesztő gyakorlatokkal lehet és érdemes aktívabbá tenni.

a térdízület fájó szalagjai futás után