Könyökfájdalom az erőemelésben
Tartalom
- Van valaki köztetek aki könyökfájdalommal küzd fekvenyomás során?
- Okok és mi a teendő, ha a könyök duzzadt és fájó, duzzanat a könyökcsuklón
- Könyökbarát karedzés
- Fekvenyomás és Hidalás: Minden, Amit Tudnod Kell - POWERBUILDER EDZÉSTECHNIKA
- Teniszkönyök, golfkönyök – tünetek és kezelés
- Túledzés és könyökfájdalom?
- Erőemelő vagy súlyemelő stílusú guggolás?
Van valaki köztetek aki könyökfájdalommal küzd fekvenyomás során?
By: IQfitnesz. Hogy milyen gyakorlatokat végzünk gyúrás közben az az addig összegyűjtött információkból az általunk leghihetőbbnek tartott verzió. Olvasunk, látunk a teremben másokat, esetleg foglalkozik velünk valaki, vagy a haveroktól hallunk ezt-azt.
Ez alapján kipróbálunk dolgokat, aztán van, ami bejön és van ami nem.
Így kialakul néhány gyakorlat izomcsoportonként, amiben hiszünk és amire feltesszük a fejlődésünket. Azonban nagyon kevesen vannak, akik veszik a fáradtságot és megpróbálják végig gondolni a hallottakat, esetleg utána nézni egy kicsit tudományosabban. Pedig meglepő dolgokat találnánk. Lássunk hát most 5 olyan gyakorlatot, amit nagyon nem kellene végeznünk, pedig a nagyok közül is sokan csinálják: 1.
Okok és mi a teendő, ha a könyök duzzadt és fájó, duzzanat a könyökcsuklón
Tárogatás Hivatalosan könyökfájdalom az erőemelésben egy mellizom gyakorlat. Az elmélet mögötte, amit még Arnold ültetett el az agyunkban, hogy minél hosszabb egy izom, annál látványosabban tud összehúzódni. Ezért ő nagy előszeretettel végzet nyújtó gyakorlatokat.
- Megelőzés Okok és mi a teendő, ha a könyök duzzadt és fájó, duzzanat a könyökcsuklón A könyök duzzanatának forrása lehet a legbánatosabb ütés a szekrény, az ajtó vagy a fal sarkához.
- Könyökbarát karedzés | Kapusi Laci | Személyi Edző
Egyike ezeknek a tárogatás is, ami elméletileg extra nyúlást biztosít a mellizomnak. A mellizom felső tapadási pontja a felkarunknál igazából a fekvenyomás során is maximálisna ki tud nyúlni.
Könyökbarát karedzés
Az hogy közben a felkarunkat kinyújtjuk, vagy behajlítva tartjuk, azaz könyökfájdalom az erőemelésben vagy fekvenyomunk, az teljesen mindegy, nincs hatással a mellizom megnyúlására. Ellenben a kinyúlt pozíció és a nagy erőkar miatt igen könnyen meghúzódhatunk. Nyak mögött nyomás Vagy tovább fokozva Smith gépes nyak mögötti nyomás.
Fekvenyomás és Hidalás: Minden, Amit Tudnod Kell - POWERBUILDER EDZÉSTECHNIKA
Vállizom gyakorlat. Fejleszti a vállizmokat és tönkreteszi a vállízületet. No de nézzük mi a baj vele. Egyrészről azzal hogy a mozgáspálya a fejünk és gerincünk miatt a gerinc síkja mögé kényszerül.
Teniszkönyök, golfkönyök – tünetek és kezelés
A vállízület kifordul és számára természetellenes mozgásra kényszerül. A vállunk az egyik legmozgékonyabb részünk, de ha túlfeszítjük, akkor az jelentősen lerövidíti az élettartamát. A nagy súlyok esetében adja magát, hogy ne kelljen az állunkat kerülgetni és a fejtartásra figyelni, hanem nyomjunk hátul, de sajnos ez nem egy természetes mozgáspálya. Másrészről a hát izmai is részt vesznek a gyakorlatban a lapocka mozgatása miatt és ha a felkarunkat hátrafeszítjük, akkor egészen más lesz a trapézizom helyzete, ami tovább módosítja a váll mozgását.
A felkar hátratolásával összefeszítjük feleslegesen a hátizmokat és ennek másodlagos hatása szintén tönkreteszi könyökfájdalom az erőemelésben vállat idővel.
Túledzés és könyökfájdalom?
Állig húzás Ez is vállizom gyakorlat leginkább, bár a trapézizom is jelentős terhelést kap a széles hátizommal együtt. De nem is ez a baj, hanem az, hogy a váll egyik leggyakoribb problémájába rohanunk bele teljes sebegességgel, mégpedig az ütközéses szindrómába, vagyis az inpingement szindrómába.
Ilyenkor a supraspinatus, vagy tövis feletti izom, ami a rotátor köpeny részét képezi a kar felfelé mozgatásakor beleütközik a váll tetején lévő csontba. A váll sérülések és a váll fájdalmak jelentős részét ez okozza. Az állig húzás pedig pont ezt a mozdulatsort ismétli.
Teljesen feleslegesen, mert rengeteg alternatív gyakorlat létezik a váll megdolgozására. Jó reggelt gyakorlat Egy szerencsére kihalófélben lévő gyakorlat, bár a profi súly és erőemelésben még mindig bevett mozgásforma.
Az alsó hát fejlesztése lenne a célja. És tulajdonképpen nem is lenne vele baj, mert ideális a mozgáspálya, amennyiben szabályosan végezzük, azonban a jellemzően mozgáshiányos rengeteg üléssel járó életformánk, gyakorlatilag kiölte belőlünk a megfelelő felső test tartás, így ezen gyakorlat végzése közben sem tudjuk magunkat megfelelő pozícióban tartani. Márpedig a gerincünk a kulcs itt.
Ha nincs meg a semleges pozíciója végig a gyakorlat során, akkor borítékolt a derék sérülés. Lábnyújtás A franc se gondolná. Pedig de.
Erőemelő vagy súlyemelő stílusú guggolás?
Fantasztikus durrantást lehet vele előidézni a négyfejű combizomban, talán a legjobbat, de vannak járulékos veszteségek, úgymint a folyamatos feszülés a térdszalagokban, magának a térdnek a túlzott igénybevétele a rögzített pozíció miatt. A túlzott izoláció miatt felborul az egyensúly a négyfejű combizom és a belső vaskosizom között, ami később sérülésekhez vezethet az erősebb izom javára.
Ha jobban végig gondoljuk ,akor ez a gyakorlat annyira jó, hogy az már ártalmas. De nem, tényleg nem egészséges.
Ja és hogy miért Arnie az illusztráció mindenhol. Annak idején az utam a csúcsra könyve volt az én bibliám és imádtam ezeket a gyakorlatokat belőle. Köszi Arnie!